生命就該浪費在美好的事物上

去年看了別人減肥成功的網誌

大熊的減肥經驗談

http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove&category_id=10447998

就覺得自己也該好好努力

但是大概三天吧…

切又煙消雲散了!!~

這次能夠撐多久呢!!~

第一步 先設定自己的減肥計畫

我身高158公分體重68公斤BMI值為27.23

(依照http://www.anti-fat.idv.tw/what_b.html所計算的)

如果依照正常健康的BMI值應介於 18.5 – 22.9

所以我的理想BMI值訂為20的話

我最健康的體重應該為50公斤

那麼我應該要減去18公斤才能達到我的目標

第二步 算出我每日所需的熱量

每少攝取或消耗7700大卡，就可以瘦下一公斤

那麼18公斤需要消耗多少呢!!~

答案是 138600 大卡 (感覺很驚人呢!!~)

結下來套用減肥基金的模式

每日所需的熱量 – 每日攝取的熱量 + 運動消耗的熱量 = 減肥基金

按照以下這個網址來計算的話

( http://hk.geocities.com/siuming188/diet_therapy/obesity/obesity_ber.html )

在極少運動的狀態下

我的每日的基礎代謝率為 1475 大卡

我的每日身體消耗熱量為 1918 大卡

第三步 設定好減肥時程

因此如果我想要在3個月達成10公斤

也就是 消耗 77000大卡

而每日攝取熱量最少必須要有1200大卡

每日所需的熱量 – 每日攝取的熱量 + 運動消耗的熱量 = 減肥基金
         1918                      1200                        0                        718

因此10公斤正常必須要 107天才能達成

也就是三個月在多10幾天

如果每日再增加一項運動 多消耗 100卡

(http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html )

可依照這個來算出運動的熱量

就是需要 94 天 約三個月

這樣加加減減就算是100天好了!!~

最後來統整一下三個步驟

第一步 算出標準體重 BMI值20 體重 50公斤

第二步 每日所需熱量 25歲 1918大卡

第三步 設定減肥時程 100天以內達成 10公斤

這樣剩下的就是每天持之以恆的努力摟!!~

每天必須紀錄下我每一餐所吃的食物、份量、熱量及備註

明天繼續!!~ 加油!!~